55kg vagyok. Tomegnovelo etrendet szeretnek. Ehez mit szoltok? Komoly segitsegre van szuksegem. Koszonom 2tojas Muzli tejjel (1.5%) 150grizs -200 hus (csirke) 100ghal+2fott krumpli 50-55g mogyoro Zoldsegfelek

első nekifutásra jónak tűnik, sok zöldség gyümölcs mehet, meg 3l víz, a krumplit meg a rizset ha megunnád lelehet cserélni kuszkuszra, bulgurra ilyesmi, persze előbbiek olcsóbbak, lényeg hogy változatos legyen az étrend. Ha havi 1kg feljön akkor jó úton vagy, ki kell tapasztalni.

ez jó mintaétrend egy napra, de ne edd ugyanazt mindennap, vagyis megpróbálhatod de meg fogod unni, törekedj arra, hogy ezek a makrók legyenek meg minden nap, változatos étrend kell, ja és viz,vitamin,rost bevitel is nagyon fontos

kezdetben lehet nehéznek tűnik, de hamar hozzászoksz, ha meg edzel akkor sokkal éhesebb leszel, legalábbis én azt tapasztaltam, a tömegnövelő étrendet túlléptem olyan étvágyat hozott nekem, vagyis ezt tapasztaltam de lehet hogy csak beképzeltem magamnak:)

kis b komplex etvagyat is csinal meg segiti az emesztest is.