Fokozott rehabilitációs válledzés?

Sziasztok!

Eddig heti 3x nyomtam teljes testes edzést (1 hónapja kezdtem el edzeni)

Tegnapelőtt viszont történt egy sajnálatos dolog..

Kificamodott a vállam, jött a szép mentő-kórház-visszatétel procedúra...

Versenyszerűen kézilabdázom szóval mondanom sem kell, hogy mennyire jött ez most jól...

3 hétig le van kötve a kezem, és 5 hétig nem terhelhetem...

Azt mondta az orvos, ha meg szeretném előzni, hogy megint kiugorjon (ilyenkor fokozottan nagy rá az esély) akkor kezdjek vállizom építésbe de hardcore szinten...

Szóval ez ügyben szeretném kérni a tanácsotokat..

Picit jobban szeretnék figyelni a vállam kidolgozására..

Mit kéne tegyek? Mehet több válledzés egy héten? Vagy milyen gyakorlatokat ajánlotok amik eleinte még kímélik a ficam utáni vállam?

Tudtok tanácsolni valamit?

Esetleg váltsák át osztott edzésre és akkor heti 1x de akkor rendesen dolgozzam meg a vállaim?