Egy hete kezdtem szálkásító diétát és elkezdtem gyengülni.. Főleg a láb gyakorlatokban.. Szálkásodni egyáltalán nem szálkásodtam, de fogytam 1,5kg-t. 200g fehérjét ettem, és 250 CH-t a megfelelő forrásokból.... Az eredetileg 84 kg-hoz... 7-10 körüli ismétlésekkel eddzek mint előtte. Mi lehet a gond? Miért nem zsírból fogyok? Mit változtatnátok? A testzsírom 12% körül.
Szálkásításnál természetesen gyengülni fogsz. Ha 12% a testzsírod, akkor már nagyon alacsonyra kell vinni a ch-t, hogy ha tovább szeretnél menni. Sokan itt szoktak megállni, mert ezután már nem éri meg azt a pár kg zsírt leadni, mert sokkal többet vesztenek vele mint amennyit ér. Ha mindenképpen fogyni akarsz, akkor próbáld meg még csökkenteni a ch-t.
2016. júl. 10. 09:33
Hasznos számodra ez a válasz?
2/11 Cortez70 válasza:
1.5 kilónál még nincs miről beszélni. Nagy része víz lehetett.
2016. júl. 10. 09:33
Hasznos számodra ez a válasz?
3/11 anonim válasza:
250g ch az nagyon sok 84kg testsúly mellé, egyszerűen nem indult meg érdemi zsírégetés. Vidd le 150g-ra, egy hét múlva 100-ra, 2 hét múlva 50-re, és eléred a 10%-ot. Kardió is menjen mellé.
Ha még lentebb akarsz menni, tartod tovább az 50g-ot, ha nem megy lentebb a zsír, lemész 0-ra. 4-5 naponta mehet egy töltés amikor felemeled 200-250g-ra, de csak lassú felszívódású, komplex forrásból.
Zsír legyen meg napi 80-100g szintén jó forrsból.
2016. júl. 10. 10:05
Hasznos számodra ez a válasz?
4/11 A kérdező kommentje:
Zsírt eddig nem ettem szinte semmit.. Tehát akkor valószínű nem izomzatból fogytam csak a diéta velejárója a gyengülés? De guggolas simán ment 115kg egyik heten most meg 90kg alatt beszartam.
2016. júl. 10. 10:14
5/11 A kérdező kommentje:
Hozza kell tennem hogy 188 vagyok egy éve eddzek majdnem és főleg az utóbbi időben jött egy kis zsír leginkabb has, derék és ezt szeretném leadni és utána szép lassan tömegelni megint, izomzatot felszedni.
2016. júl. 10. 10:20
6/11 A kérdező kommentje:
Kardio hogy menjen, mi, mennyi es milyen intenzitással? Én intervallum kardiót csináltam eddig heti 3x bemelegitéssel levezetéssel egyutt kb 25perc. Hetekre lebonvta mit javasoltok?
2016. júl. 10. 14:27
7/11 Cortez70 válasza:
Nem kell ezt túlaggódni. Jó az intervallum is, vagy 50-60 perces 120-130-as pulzussal végzett aerob edzés. Aerob mehet akár minden nap is. Intervallumból elég heti 3.
2016. júl. 10. 14:30
Hasznos számodra ez a válasz?
8/11 A kérdező kommentje:
Okés, köszi a választ! És akkor mondjuk leszek 200g szénhidráton a jovoheten, es utana hetente -50el csokkentem es heti 1 toltonap ez igy jo lehet?
2016. júl. 10. 14:43
9/11 Cortez70 válasza:
Így is lehet. Nálam az jobb, ha már 100g ch körül vagyok, hogy hintáztatom a ch-t. Így nincs durva töltőnap, de vannak megemelt ch-s napok és van alacsony is. Tehát egy-két napig 100 alatt, másik nap 100 körül, majd 150 és megint kicsi. Kb így.
2016. júl. 10. 14:45
Hasznos számodra ez a válasz?
10/11 A kérdező kommentje:
De akkor úgy kell hogy a 4 nap alatt kijöjjön a 400 ha napi 100-át akarok gondolom?
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: