Tudtok mondani húzódzkodós teljes test edzéstervet?

Van itthon egy húzódzkodó rudam és el akarok kezdeni edzeni,egy teljes edzéstervet le tudna nekem valaki írni? Szóval azon az egy rúdon mindenre akarok:Mell,bicepsz,tricepsz,hát,váll,has meg még amit lehet.De nem tudom hogy mennyit kell meg hogy melyik testre milyen variációk vannak és hogy kell helyesen csinálni,mennyi pihenési idő,melyik napokon csináljam stb tehát minden információ kéne aki ért hozzá