Hol találok olyan kalkulátort, ami kiszámolja, hogy mennyi kalóriát vihetek be, mennyi fehérjét, zsírt, stb?

Az agy kevés hozzá, ezt csak kitapasztalni lehet :) Nem tudjuk tapasztalat nélkül, hogy milyen gyors az anyagcserénk...

A makrók elosztása pedig döntés kérdése is. Van egy fehérjeminimum (s igazából maximum is, csak nem fix, eleinte felesleges lesz, inkább csak nagyon nagy mennyiségnél káros, de ez a veszély keveseket fenyeget), zsírminimum, s be kell vinni a szükséges tápanyagokat. Nincs előírva, hogy mire alapozzuk az energiabevitelt. Általában szénhidrátra, de zsírra is lehet, pici kalóriakeretnél és viszonylag sok fehérjénél akár fehérjére is, bár akkor jó eséllyel feleslegesen sok a fehérje vagy túl kevés a kalória.