Mibol all nektek egy jo hatedzes?

Heroldka.. hogy csináljon meg valaki olyan gyakorlatot, amihez gyenge, hogy szabályosan végrehajtsa?

Ezért csinálom az invertált evezést.

A guggolást is kilós kézisúlyzókkal kezdtem, mert az üres rúddal nem tudtam lemenni. Aztán Smith keret, most szabadon... ez nálam folyamat. Fogalmad sincs, honnan indultam...

Nekem kezdőként teljes test edzésnél:

- heti 1-2x felhúzás 1x5

- heti 3x evezés 5x5 (most tértem át az egykezes súlyokra, rúddal valamiért nem megy, lehet a magasságom miatt, nem tudom)

- heti 1-2x húzódzkodás plusz súllyal

- heti 1-2x vállvonogatás 3x8

- heti 1-2x hiperhajlítás (plusz súllyal) 2x8

felhúzás: a rúd alapból 20 kiló...

evezés: na hát na, lehet ezt egykezes súllyal is, ami már van akár 2 kilós is, és könnyen tudsz növelni, mivel van 3-4-5-6 kiló is stb

T-Pad: nem tudom mennyi lehet alapból a rúd, de üresen csak elbirod :D

Heroldka, döntött törzsű evezés megy...

T-rudas is tervben van, akkortól, amikor a felhúzás. Sorry, hogy egyelőre tartok a rudas gyakorlatoktól, és csak apránként merek vele dolgozni. Az első szabadsúlyos guggolásnál, meg homlokra engedésnél szabályosan rettegtem, hogy beterít...

Folyamatosan fejlődök, akkor miért baj, ha valaki középkorúan, túlsúlyosan nem nagy súlyokkal kezdi az edzést, hanem apránként jut el arra a szintre?

Másfél évvel ezelőtt 107 kg-val annyit mozogtam, amíg elmentem a boltba... Most meg 100+ túrákra megyek bringával, illetve heti 3-szor súlyokkal edzek.

Én ez teljesítménynek élem meg, és bocs, de magasról letojom, hogy nem tökéletes, amit nem csinálok. Fogyok+izmosodok, formálódok, és remekül érzem magam.

És sorry, de semmi más nem érdekel... ha van még kérdésed, írj priviben, de szerintem ne offoljuk szét a kérdést! ;)

*Ok, akkor ezt a mondatot újra... :D

Én ezt teljesítménynek élem meg, és bocs, de magasról letojom, hogy nem tökéletes, amit csinálok.

a homlokra engedést szerintem pont hogy hagyjad, mert az emberek 90% rosszúl csinálja, és nyirja a könyököd. inkább nyomj le felső csigáról. én nem értem hogy miért fél valaki egy rúdtól, főleg ha van 8 kilós változat is.... ha a döntött törzsü evezés megy, a T-padnak is mennie kell, kb ugyanaz. ajánlom még ezt a gyakorlatot, most az egiy kekdvencem hátra:

[link]

Sorry, a homlokra engedést Cortez ajánlotta, amikor lesérült a vállam. Olyan szinten éreztem közben a tricepszem, mint más gyakorlatnál soha... azóta szent és sérthetetlen!

De nem értelek, hátnál nem jó a csiga, tricónál meg igen? :D

Tricepsznél egyáltalán nem csigázok. Csak rúd, meg egykezesek, nagyon ritkán gép. :)