Lassan fél éve hanyagolom az edzést de úgy döntöttem hogy ismét újult erővel belekezdek, ehhez kéne a segítség?

Edzésterv:

Szerda:

Mell-hát:

-Fekvenyomás ferde padon 4x12

-Fekvenyomás egykezes súlyzókkal 4x15

-Tárogatás pec-deck gépen 4x20

-Tolózkodás 4x10

-T-rudas evezés 4x10

-Döntött törzsű evezés 4x10

-Felhúzás 4x10

-Mellhez húzás 4x10

Csütörtök:

Váll-bicepsz-tricepsz

-Oldalemelés ülve(gépen) 4x10

-Nyak mögül nyomás rúddal 4x12

-Előreemelés 4x8

-Vállvonogatás 4x12

-Kábeles kétkezes bicepszezés 4x12

-Scott-padon 4x10

-Bicepsz állva kétkezes rúddal 4x10

-Bicepsz állva váltott karral 4x10

-Csigás letolás tricepsz kötéllel 4x12

-Csigás letolás 4x10

-Tolódzkodás 4x10

+ 1 gépi gyakorlat

Péntek: Láb-Mell ( mell edzést azért raktam 2 napra mert nekem nehezen fejlődik a mell izmom)

- Guggolás 4x12

- Lábtolás 4x15

- Lábnyújtás 4x10

- Kitörés egykezes súlyzókkal 4x10

- Álló vádligép 4x10

-Fekvenyomás egyenes padon 4x10

-Fekvenyomás negatív ferde padon 4x12

-Nyomás chest-press gépen 4x10

- Tárogatás ferde padon 4x10

Edzés tervről ennyit.

Vitaminok:

- C vitamin (reggel)

- One a day tabletta (délután)

- Kálcium (lefekvés előtt)

Kérdés:

-Az edzéstervet szerintetek jól összeraktam?

-Vitaminok mellé más vitaminokat szedjek még?