(Creatin) elkeverhetek 1 liter vizbe 25g creatint? és egész nap azt innám?

Ne tárold vízben a kreatint sokáig, mert lebomlik és nem ér semmit.

Ha feltöltési szakaszt csinálod akkor egy héten keresztül kell naponta négy adagot innod majd utánna kettőt. Ez úgy néz ki hogy egy héten keresztül megiszol edzés előtt 10 grammot majd edzés után 10 grammot, pihenőnapokon reggel 10 gramm és délután 10 gramm, de lehet úgy is hogy reggel 5 gramm, edzés előtt 5 gramm, edzés után 5 gramm majd az edzés utáni első szilárd táplálkozással 5 gramm. Majd ha letelt az egy hét akkor edzés előtt 5 gramm majd edzés után 5 gramm (szintentartó szakasz). Pihenőnapokon reggel 5 gramm és délután 5 gramm.