Hogyan tudnék kilábalni a túledzettségből?

Mi az, hogy túledzettség?

Emögött a tünetek mögött sok dolog lehet.

Szedj kiló számra magnéziumot, lehet ez a baj.

Nekem akkor volt ilyen, mikor heti 60-70 óra munka + egyetem + heti 20-25 óra utazás + heti 4-5 edzés + minden nap kaját főzni téma mellett 15-20 órákat aludtam. kb. 3,5 hónapig működött, utána ko. Kellett egy jó hónap mire összeszedtem magamat. De akkor is hasonlót tapasztaltam mikor nappalin jártam egyetemre, előadásokra nem jártam be, lefeküdtem hajnali 2-5 között, 12-14-ig aludtam. Felborult a napi rendem, hiába aludtam 10-en órákat, fáradt voltam egész nap.

Valamint előző munkahelyemen úgy dolgoztam, hogy 3 nap 6-18-ig, egy nap pihi, 3 nap 18-6-ig, 2 nap pihi. Akkor is folyamatosan fáradt voltam, nem volt egy heti, de még napi rendem sem, összezavarodik a szervezet.

Szerintem sincs ehhez a túledzettségnek semmi köze mint írták. Csinálj egy stabil heti rendet, amihez folyamatosan tartod magad. Minden nap felkelsz reggel 6-7 fele, ha nincs előadásod, órád akkor is, és minden este lefekszel 11 de legkésőbb 12 felé. Ez legyen az alap. Utána lődd be az étkezéseket (7-10-13-16-20-22h), minden nap kb. ugyan abban az időpontban végezd az edzésedet (pl. este 6kor), valamint az agyi terhelést is ugyan arra az intervallumra időzítsd (8-5ig, ha van előadás, ha nincs). Nyilván el lehet térni néha, van hogy előadás is este fél10ig tart, vagy csak délelőtt van időd edzeni, másnap zh, akkor úgy is tanulsz 2-3-ig, de legyen egy alapod. Nem egyik napról a másikra szoksz hozzá, idő, hetek, hónapok kellenek hozzá. Szedd össze magad, jó lesz az, hajrá! ;)