14évesen káros-e a testépítés?

Nem hiába mondják hogy 16 év alatt nem ajánlott és nem hiába nem engednek be 14 év alatt konditerembe...

Ebben a korban még fejlődik a szervezet, az izomzat, az ízületek, csontok stb stb.

Ha most ilyen terhelésnek veted alá a fejlődő testedet nem kis ízületi problémákkal fogsz szembenézni! Én azt ajánlom, hogy próbálj valami súlyzó nélküli sportot egyelőre, mint pl. úszás vagy saját testsúlyos edzés...

Hidd el, hogy 17-18 éves korodban 2x olyan könnyen rakódik rád izom mint előtte!

A szálkásítószert meg nagyon gyorsan felejtsd el! Egyrészt mert nem egészséges másrészt mert neked nem szálkásítani kell, hanem tömeget növelni! (a testsúlyodból kiindulva)

ha helyesen kivitelezed a gyakorlatokat és nem egóból edzel, nem sérülsz le akkor simán.

ne szálkásíts, nincs rá szükséged. Növésben vagy még. viszont itt van számodra egy edzésterv.

Guggolás

Fekvenyomás

Döntött törzsű evezés

Vállból nyomás állva

Merevlábas felhúzás

Kétkezes bicepsz állva

Álló vádli

Ezt csinálod heti 3x (pl.: hétfő-szerda-péntek) az ismétlések pedig a következők:

Akkora súllyal kezdd amivel 10 db tökéletes ismétlésre vagy képes.

az első három gyakorlatnál 1 bemelegítősorozat a súly felével majd még egy a súly 3/4-ével.

ezek után minden gyakorlat esetében

1. héten 2x8

2. héten 2x9

3. héten 2x10

4. héten 2x11

5. héten 2x12 ha itt sikerült teljesíteni az előírt ismétlésszámot akkor emelj a súlyon 10%-ot(inkább kevesebbet mint többet) és kezdd elölről a hetet. Ha nagyon nagy küzdelemmel, leromlik a kivitelezés, nagyon lassan megy ki a súly az már inkább bukásnak számít. ha nem sikerül a 2x12 ugyanazzal a súllyal kezded újra a ciklust.

Csak a hét 1. edzése ilyen a 2. edzés annyiban más hogy a 1.-n használt súlyoknak csak a 90%-át használod, a 3. edzésen meg az eredeti súly 80%-át. Ezek valamivel könnyebb edzések, azért vannak hogy kicsit szoktasd az ízületeidet és gyakorold a helyes technikát.

A pihenőnapokon csinálhatsz valami sportot amit szeretsz, de edzhetsz hasra is vagy akár kardiózhatsz.

Nincs szükséged heti 3-nál több súlyzós edzésre.

Ha ezt az edzéstervet amit írtam becsületesen csinálod. akkor szépen fogsz fejlődni.