A testepitest mennyire befolyásolja az hogy mondjuk 12-13órakor eszek eloszor mert akkor kelek fel es igy kimarad a reggeli. Erdemes lenne ha felkelnel hamarabb egy reggelire?

Én akkor már a 3. Kajámat is megettem

Jobb lenne ha hamarabb kelnél

Hogy nem akarsz kozben ketszer ehenhalni?! En arra szoktam kelni, hogy mar korog a gyomrom...

Am ja, kelhetnel korabban.

[link] (Darthluiggi)

Igen, egészséges.

Mint az emberi fej tagjai úgy vagyunk beállítva, hogy akkor termelődik a legtöbb növekedési hormonunk, ha éjszaka alszunk... és nem tudod átverni a szervezetedet, több millió év evolúciója, tudja mikor van éjszaka...

tehát, ha éjszaka nem alszol, azzal igen kedvezőtlen hatással vagy a szervezetedre.

Kedves # 5/8 Időpont ma 10:00.

Le tudnád írni,hogy hány órát alszol,és hogy mi az a makro és mikro tápanyag mennyiség,amit ezzel az 1 étkezéssel beviszel?Válaszodat előre is köszönöm.

@9

10-kor fekszem és 6:30-7 között kelek. Négy napra előre főzök, úgyhogy a mostani 4 alapján mondom, hogy napi: 109.5g protein, 40.86g ch (amiből a net carb 14.41g), zsír 151.26g. 1900kcal edzésnapon. Edzés után 10g zselatin és 3 (főtt) tojásfehérje, a sárgája pedig benne van az edzést 2 órával követő vacsorában, ami egy erősen módosított rakott kelből áll (rengeteg zöldség [spenót, brokkoli, gomba], hozzá karfiolpüré, viszonylag alacsony zsírtartalom, magas protein), és ha az lement akkor most pl. száraz vajas lenmagkenyér helyett nassként édes tésztájú lenmagsüti édes hab töltelékkel (steviával), aminek már alacsonyabb a proteintartalma, de lényegesen több a zsírja, és ez az, ami meghatározó kalóriát tekintve.