Egy gyakorlaton belül kicsi súllyal kezdjek, és fokozatosan haladjak a max súlyig, vagy pont fordítva vetkőzve?

fogalomzavarban szenvedsz, haver.

a piramis, meg a vetkőző sorozat nagyon nem ugyanaz...

mert amíg a piramisban egyre nagyobb súlyokra mész rá, ott van a sorozatok között pihenőidő.

a vetkőző sorozatban nincs pihenőidő, ott bukásnál azonnal csökkentik a súlyt, nyomod tovább, amíg bírod, aztán megint csökkentik, és így tovább.

a két dolog nem zárja ki egymást, simán lehet csinálni egy piramist, a végén egy vetkőző sorozattal.

mindenesetre VS-t eleinte kisebb izomcsoportokra, pl karra alkalmazz. nagyobb izmoknál macera, mert kell egy edzőtárs (vagy kettő) aki gyorsan lepakol a súlyból.

Igen, kezdhetsz egy gyakorlaton belül kisebb súllyal és fokozatosan haladhatsz a nagyobb súlyig.

Az utolsó szériát az izom erőteljes felpumpálása érdekében végezheted sokkal nagyobb súllyal, mint az elsőt, annyival, hogy legalább még 6 ismétlésre legyen erőd. Hozzáteszem még a saját érdekedben azt, ami biztos az biztos, hogy különböző edzés gyakorlatokhoz kellene, hogy legyen edzőpartnered, aki tudna neked segíteni.

Klasszikusan úgy kéne edzeni, hogy fel ÉPÍTED a súlyt.

Pl guggolsz 120-al, akkor tolsz egy (teszemazt) 12 ismétlést saját súllyal, csak rúddal, +20 kiló, +20 kiló, stb.

És minden alkalommal belemegy a 12. Persze ez előtt még mindenképp kell a bemelegítés, de klasszikusan így kéne edzeni, nem egy 20 ismétléses sorozat rúddal, és rábszod a 120at (vagy amennyivel nyomod). Felosztod 3-4-5-6 részre, és felépíted.

A vetkőző és piramis dolgot meg már remekül leírta valaki, mehet is neki a zöld.