Ha nincs pénzem normális kajára és fehérjére sem, mi a legjobb amit tehetek?

Reggelire 3-4 tojás és joghurt, valami müzlivel vagy zabpehellyel, délben 100-200g csirkehús rizzsel vagy krumplival, aztán délután szintén tojást szoktam enni egy kevés szénhidráttal, estére pedig 100-200g sovány túrót szénhidrát nélkül. Ez az átlagos étrendem, de ha van, hogy még egy étkezést be tudok iktatni (valamilyen hús vagy hal formájában).

Összeszámoltam, ez a max. ami belefér a keretembe, napi 2*3-4 tojás, 200-300g hús és 200g túró, ez max. 110-120 g fehérjét biztosít számomra naponta a legjobb esetben és tekintve, hogy most 85kg vagyok, viszont 190cm felett, így olyan 200 körül kellene a fejlődéshez..

A szénhidrát kevésnek tűnik, de tömegeltem sokkal többel és borzasztóan zsírosodtam.