Ez a "kalória kalkulátor" megbízható?

Ne haragudjatok,az lemaradt,hogy 176 cm,80kg,fiú,17 év,heti 5 edzés + 2 szabadtéri húzodszkodás,guggolás,kardiófeelinges dolog. :) A cél nem zsírosodni,de megtartani a felszedett izomtömeget. Kb mennyi ch/proteint kéne bevigyek? 6 hónapja edzek.2/2g jó? :) Am olcsó fehérjeforrásokat mondanátok?Illetve gazdag nakrotápértékkel bíró zöldségeket?

Értem. :) Kb olyan 1800 kcal-t ettem meg egy nap,és úgy elvoltam,izmosodtam,picit zsírosodtam,most ledobtam csak úgy 2 kg-t... o.O Nem tudom,hogy hogyan..