Kövérebb férfi hogyan kezdjen neki a testépítésnek? Tömegnöveléssel szedjen fel némi izmot, és utána szálkásítson vagy szálkásítással kezdjen?

Ezt így nem lehet megmondani, ha nem vagy nagyon kövér, akár tömegelhetsz is, viszont azt is érdemes tisztán csinálni, hogy minél kevesebb zsír jöjjön fel. Tehát így nyilván nem klasszikus értelemben vett tömegelés lesz, hanem moderált szénhidráttal, amivel persze lassú folyamat lenne. Ha szálkásítasz, annak az az előnye, hogy gyorsabban jön a változás, ami lehet, hogy motiváló lesz, de annak is meg van a hátránya: tömegelés után könnyebb nekiállni egy diétának, mintha teljesen most kezdenéd el, mert akkor már nincs olyan nagy váltás, igazából csak kevesebb a ch és több a fehérje de ugyanazt eszed. Illetve nem biztos, hogy jól fogsz kinézni, ha lefogysz. Elvileg ha totál kezdő vagy, szálkásításnál is jön fel némi izom, persze minimális.

Ilyenkor a legfontosabb a szívet kímélni.A túlsúly igen megterhelő a számára és ráadásul a zsírszövet is benyúlik a szívizom rostjai közé ami gyengíti a szívteljesítményt.Tehát a legfontosabb a testsúlyod csökkentése.Én azt ajánlanám hogy kis súlyokkal és magas ismétlésszámmal(30-40) eddzél ez max 40-50 perc legyen és kiegészítve a lightos kardióval.(gyaloglás,lassú kocogás,kerékpár).Ez lehet 30-60 perc is edzettségtől függően.Ha lement a testzsír százalékod 10-12-re akkor tömegelhetsz.