A negatív fekvvenyomást hogyan tudnám helyettesíteni itthon? Fekvőtámasz valamelyik fajtája alkalmas rá?

Miért tartod ennyire fontosnak azt a gyakorlatot?

Mellre fekve nyomás, fekve nyomás ferde padon, áthúzás, és tárogatás teljesen elég. Ez a negatív fekve nyomás tévhit hogy a mellizom alsó részét sokkal jobban edzi (feltételezem ezért kérdezed)

És amúgy nem tudod úgymond helyettesíteni fekvőtámasszal.

Inkább tegyél súlyokat a hátadra. Nincs értelme 200 fekvőket nyomni (még ha le van osztva sorozatokra, és gyakorlatokra külön külön akkor se), ettől az izom kevéssé fog fejlődni. 8-12 ismétlés az ideális. Pakolj teli egy táskát könyvekkel, vagy vizes palackokkal, és lassan csináld, kontrolláltan a gyakorlatot.

Pl beiktathatsz pause szakaszokat (pl leengeded magad teljesen, és a kinyomás 1/4-énél, felénél, háromnegyedénél kitartod 3-5 Mp-ig)

Vagy ha ez túl kemény, csak csináld lassan. Leengedés (negatív szakasz) 2-4, és kinyomás szintén 2-4 Mp ig tartson.

Ezzel növeled a terhelést a melleden, nyilván gyakorlat közben koncentrálj is rá, és jobb érzetet is fog adni, a jobb fejlődés mellett. Ezen kívül a teljes tartományra is figyelj, és ne akaszd ki a végén.

Kb ennyit tudok tanácsolni, tolódzkodás amúgy nem rossz, de attól se várj csodákat.

Helyi zsírégetés pedig nincs, úgyhogy a világ összes negatív fekvenyomását csinálva se fog eltűnni onnan. Igyekezz beruházni kondi bérletbe, sokkal másabb lesz a melledzésed pillanatok alatt.

Alternatíva ha veszel fekpadot, és súlyokat kézi súlyzóhoz (nem kell feltétlen kétkezes rúd ugye), használtan olcsón tudsz szerezni ilyesmit, és sokat dob majd az edzéseden ha tényleg súlyokkal tudod csinálni. (én azt vallom, hogy kétkezes rúddal, és kézi súlyzókkal mindent meg lehet mozgatni nagyon jól)

A mellény a jó megoldás.. Legalább is nekem az volt. A táskában lévő súlyok olcsó, de nem praktikus... nekem nem vált be, folyton lecsúszott a hátamról. a lapsúlyokra is nagyon kellett figyelni, hogy fent maradjanak. Vettem egy mellényt amiből ki lehet venni a súlyokat, vagy épp megpakolni. :-) Bár azt se erre találták ki, de a semminél jobb.

Ha olcsó megoldást keresel, én egy padlólapot ajánlanék..

Annak az egyik végét magasabban rögzíted.

Ha ésszerűbb, és még árban is jó megoldást keresel, egyszerűen veszel az egyik adok-veszek oldalon egy haspadot.... Most (2015.01.21) 3400 forint.