Annak van értelme, ha csak edzésnapokon leszek kalóriapluszban?

Két éve mérem/számolom a makróimat, szinte grammra pontosan, minden nap. Az edzésnapom és a pihenőnapom között 30 gramm Ch a különbség, minden más azonos. Ez megy minden nap.

Amit ez alapján magamon tapasztaltam:

Az emberi test pufferei nagyobbak annál, hogy 1 nap miatt kellene aggódnunk. Legalább (tehát legalább!) 3-4 nap bevitel/felhasználás egyenlege határozza meg, hogy hízunk vagy fogyunk, illetve hogy kalória-pluszban voltunk-e vagy sem.

3-4 nap bevitelének kell meghaladnia 3-4 nap felhasználását. Tapasztalatom szerint nincs olyan, hogy "ma edzek, ezért ma jó helyre megy a kalóriatöbblet, holnap viszont pihenőnap van, ezért a testem a többletet zsír formájában elraktározza a pluszt".

Montez is mindig mondja: nem egy nap alatt lesz hízás és igaza van.

Heti 3-4 edzésnapot feltételezve, ha megfelelő a kalóriaplusz mértéke (mondjuk heti 0,3 kg tömeg jön föl), akkor nem fog túlcsordulni benned a glikogén akkor sem, ha a pihenőnapon is közel annyit eszel, mint edzésnap.

Nem zárom ki, hogy vannak olyan rossz genetikával megáldott könnyen zsírosodó emberek, akik tisztábban tudnak fejlődni, ha a bevitelt precízen a mozgáshoz igazítják, hiszen az inzulinérzékenység (fölveszik-e a vérből az izmok az összes cukrot, mielőtt megy a zsírba, vagy nem - esetleg még akkor sem, ha nincsenek tele a glikogénraktárak) és az izmok glikogéntároló kapacitása genetikafüggő is. Náluk viszont meg kéne nézni, nem fejlődnek-e tisztábban, ha energia bevitelnél változtatnak a CH-zsír arányán a zsír javára.

Nem vitatom az eredményeket, amit leangains-el értek el, de, ahogy marcii is mondja, meg kéne nézni, hogy ugyanezek az emberek mit produkálnának, ha ugyanazt a bevitelt konstans napi bevitelre állítanánk.

Tehát tapasztalataim alapján nem azért fogsz „minél lassabban tömegelni, mert az edzésnapon leszel csak kalóriapluszban, hanem azért, mert 3-4 nap átlagában alacsony kalóriapluszban leszel. Ha pedig átlagban nem leszel kalóriapluszban, akkor egyáltalán nem fogsz tömegelni.

igen, meg a leangains többváltózós, fontos az is hogy nagyon minimalista az edzés meg átmeneti böjtölést is alkalmaznak. tömegelésre nem is nagyon szokták használni csak testkompváltoztatásra és izomveszteség nelküli zsirégetésre.

A tested az edzésből kapott stimulus alapján dönti el hogy a kaloriaplusz mekkora hányadát raktározza zsirba és izomba, amennyiben az edzés előtti 24 órában többet eszel föleg szénhidrátot akkor egyértelműen jobb lesz a teljesítményed az edzésen amivel több izomnövekedést stimulálsz.