Mennyi ido kell korulbelul es heti hany edzes nap szukseges?

23 vagyok es most ugy dontottem szeretnek elkezdeni gyurni 183cm / 73 - 75 kg vagyok szeretnek meg par kg-t felszedni kb 80 - 83 kg mefelelne mit mondtok hogyan kellene kezdjem miket vegyek meg stb es mennyi ido utan fog az eredemeny latszani gondolok itt arra hogy par cm-vel nagyobb karom lesz.. sose gyurtam de minden hetvegen 1,5 orat focizom ami eleg jol meg mozgat de szeretnek egy kis pluszt :) ertelmes valaszokat varok lehetoleg hoza ertoktol koszonom elore is ;)