Tudtok mondani 100% vegánnak fitness/szálkásító étrendet?

Marad a szója, rizsprotein, borsóprotein, mint fehérjeforrás. Legyen napi 2g x ttkg fehérje.

ch az nálad nem gond: kicsi rizs, sok zöldség. Ch-ból is naponta 2-2,5g x ttkg-ról indíthatsz és ha nincs fogyás, akkor csökkented. Zsír: 0,5g x ttkg: lenmagolaj, halolaj, magvak.

Szia!

Szálkásítani szeretnél tényleg vagy tömeget növelni?

Szerintem, ha szálkásítani szeretnél, akkor az a fontos, hogy kis súlyokkal sokszor végezd a gyakorlatokat.

Esetleg a calisthenicset ismered? Az is nagyon jó.

SOK zöldség (brokkoli), zöldek (pl. petrezselyemzöld, zeller zöldje, kapor, stb), cékla, csírák fogyasztása, kendermag, némi olajos mag (lenmag, szezámmag).

A fehérjeszükséglet kielégítése miatt aggódsz? Amiatt ne aggódj! Ha tájékozódni szeretnél a (valódi) fehérjeminimummal kapcsolatban, javaslom dr. Ralph Bircher Szigorúan bizalmas című könyvét!!! Jó lenne, ha azt elolvasnád!

De ha mégis szeretnél több fehérjét, a szójához mit szólsz?

Ezeket fusd át:

[link]

[link]

... és ezen a linken kattints erre:

The Truth—and Falsehoods—About Soy

Ott találsz egy jó leírást a szójababról.

Arra figyelj, hogy génmanipulált szójacuccokat ne vegyél. Gary szerint a nagy koncentrációjú szójafehérje izolátum sem jó.

Aztán ott van Frank Medrano, ő is 100% vegán tudtommal.

Itt olvashatsz vele egy interjút magyarul:

[link]

... és az oldalon található videót is ajánlom figyelmedbe.

Szedhetsz vitaminokat is, vannak 100% vegán vitaminkészítmények.

Lány vagy fiú vagy?

Ja és természetesen nem fogyasztani semmi olyat, ami savasító.

Búzalisztből készült kaját messziről elkerülni. Rizst, krumplit sem javasolják.

Csicsókát viszont eheted! Az NAGYON egészséges!

Ha sózni szoktál, akkor a só mennyiségét lehet csökkenteni.

Kristálycukor nulla.