Hogyan lehet az ízületeket erősíteni?

Ez erősen genetika kérdése is +táplálkozás +edzés +alvás +bemelegítés. Elsősorban megelőzni kell a sérüléseket. A legjobb izültvédő a bemelegítés.

Ha teljesen kezdőről beszélünk a fegyencedzéssel vagy egy street workouttal és a fentiekkel +egy jó izületvédővel és regenerálóval pl Heavy Duty vagy Arthro Guard szedésével mindjárt az elején az jól tud indulni. Mindjárt megkapja az ízület a tápanyagot ami kell neki. Aztán ha megvan egy jó alap utána mehet egy alap mindent átmozgató súlyzós edzés, szóval a fokozatosság a lényeg bármilyen edzésben.

Nem kell minden edzésen 110%-ot hozni de ha 80% gondolkodsz akkor ennyit is várhatsz magadtól. Tehát ha 100 kilóba tudsz nyomni fekve pl 3x10-et akkor nem a legjobb hogy csak 80 kilóval csinálsz 3x10-et. Ki kell tapasztalni. Én mondjuk súlyzós edzés párti vagyok. Viszont csak súlyzós edzéssel nem igazán lehet elérni ilyen eredményt mint a srác a videóban. Itt aztán vannak ízületek :)

https://www.youtube.com/watch?v=KyFn5QKR220

Egy megoldás a magas ismetlesszamu edzés is. Akár 40-50-es sorozatok, de a végén már olyan nehezen menjen, mintha a maxodat nyomnád. Ettől is lehet ám erosodni.

Én még a búzafűlevet szoktam javasolni. Nekem a vállfájásom elmúlt tőle (sokszor nem is búzafű volt az, hanem az udvarból vágott csomós fű, de az is tuti, tényleg :D a tarackbúza az, ami rossz).

Sehogy. Az izületek nem olyan dolgok, amiket erősíteni lehet. Meg lehet védeni elsősorban bemelegítéssel, gimnasztika, kisebb súlyok az edzés elején. Meg izületvédő készítményekkel.

Hajlékonyságot fokozni rendszeres nyújtással lehet, ha le akarsz menni spárgába. Súlyzós edzésnél viszont nem az izületet kell nyújtani, hanem az izmot. Csak az izom mozgástartományáig engedd vagy húzd a súlyt, ne addig, ameddig az izület nyúlik!