Combomat akarom felhozni, milyen stratégia lehet a legjobb erre?

Mindig láb nappal kezdem a hetet.

Mellső guggolást néha csinálok, de nem állandó része az edzésemnek. Még belevegyem, vagy cserélgessem valamelyik gyakorlattal hetenként? Inkább elülső combizmokra hat ha jól gondolom, én úgy éreztem.

Lábtoló gép megy nagy súllyal, nem bántja a derekam, kivéve ha elcsesztem a dolgot előtte már a guggolással, akkor ott is érzékenyebb már.

Érdekes amúgy, mert ha pl. várnék 15-20 percet akkor már rendeződne derekam és szinte teljesen elmúlna a fájdalom. Ezért nem tudom eldönteni, hogy valójában pontosan mi okozza.

Heti egy láb elég szokott lenni, ha rendesen elpusztítom a lábam edzésen, akkor még 3 nap után is van néha izomláz is.

Sajnos a combhajlítóhoz izoláló gyakorlatként csak egy egylábas álló combhajlító gép van a teremben, ami annyira nem jó, de a semminél több. Egy fekvő combhajlító jobb lenne, kétlábas. Merev lábas felhúzással kompenzálom ennek a gépnek a hiányát, de azért hiányzik így is.. :S

Kösz a tanácsokat, jöhet még.

Beszéljünk róla, akinek van tapasztalata, esetleg hasonlóan vékony a lába genetikailag.

Lehet, hogy a cipőmmel van a gond. A bokám nem olyan merev, szóval nem gond az, hogy leguggoláskor nincs a sarkam alatt pl. pici tárcsa, de lehet segítene, nem tudom, annyira nem tetszett soha mikor láttam, hogy valaki azon áll, nekem az bizonytalannak meg balesetveszélyesnek tűnik.

Guggoló cipőt kéne vennem talán, aminek magasabb a sarok része, mert most sima talpú cipőm van.

Vigyázok rá, hogy homorú de legalább is végig egyenes legyen a hátam. Az előredőlés lehetséges, és lehet már az is elég, hogy fájjon a derekam.

Sajnos nagyobb súllyal csak kevés ismétléssel megy a guggolás.

Te hány sorozatot guggolsz és hány ismétléssel stb?

Mekkora súlyt kellene használnom?

Mondjuk ez sok mindentől függ tudom, főleg edzettségtől, de ha valamit segít akkor 83kg vagyok és 180-181cm magas.

Nekem a 6-8 ismétlés szerintem 70 kilóval menne csak kb.

Nyilván akkor nekem az jelenti a nagy súlyt.

Akkor először bele kéne abba guggolni 3-4 sorozatot 6-8 ismétléssel, majd a végén visszamenni mondjuk 60 kilóra és abba sokat. Megpróbálom majd. Köszi!

Attól tartok a derekam/alsó hátizmom erősítésére na és persze nyújtásába kell több energiát fektetnem.

Sok hiperhajlítás meg sok nyújtás, fokozatos terhelés edzésen.

Megfigyeltem, hogy bár erősnek erős vagyok hátból, 120-130 kilóval megy a felhúzás, nem óriási súly de annyira nem is kicsi, 8-10 felhúzás megy vele.

Ennek ellenére mégis úgy érzem gyenge a derekam, és a guggolásnál ezért érzem is.

Nem hiszem, hogy gerincprobléma. Nem szúr és ha pihenek 10-20 percet edzés közben (értsd mást csinálok, pl. vállazok) akkor totálisan elmúlik. Hajoldozások vagy akármilyen mozgás hatására nincs fájdalom, se tompa se szúró. Az izom fájdalmát érzem szerintem, és max a tartás hiánya miatt ideglenesen a gerinc is kap és lehet az is fáj, de baja nincs, mert akkor a fájdalom tartós lenne, de sosem az.

Megpróbálok hiperhajlításokal erősíteni a hátam alsó részére, meg többet nyújtani, aztán meglátjuk. :)