Hogy lehetnék ennél is nagyobb?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Persze szívesen segítünk :)

tömegnövelő étrend az a lényeg,hogy kalória többlet alakuljon ki a szervezetben és emelet kell kemény edzés,hogy a kalória többletet feltudja használni a szervezet az izom helyreállításához :) mert ugye az izom építés lényege,hogy kárt tegyünk az izomzatba és megfelelő tápanyagellátással ezt helyrehozzuk.

Amit a tömegnövelést illeti egyén függő hogy kinek mennyi ch kell elsőnek kezdj egy közép értékkel 4-5 g ch testtömegkilónként.

fehérje 2g.

Ch: rizs,tk kenyér (tömegnövelő)

fehérje: sovány húsok(hal,csirke) túró,tojás.

Kell még vitamin :)