SZálkásítás! Sziasztok, én egy 15 éves srác vagyok kb.65 kg és 164 cm. Szeretnék segítséget kérni tőletek hogy " kocka hasat" csináljak. Hogyan eddzek hogy kocka hasam legyen?

szálkásító étrend

[link]

+ heti minimum 3* 40-60 perc aerob tartományú testmozgás, vagy ami tetszik.

ez így egyszerre nem megy. Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

A kockás hashoz kevés testzsír kell, ahhoz pedig diéta és heti minimum 3-4 aerob edzés is kellene az erősítő edzések mellé.

De ha még nincs izomtömeged, akkor előbb azt növeld, mert hiába diétázol le, nem lesznek vastag szépen kidolgozott kockáid, csak éhségkocka.

Tehát előbb tömegnövelő étrenddel és kemény edzéssel (mindenre!) izomtömeget növelsz, majd utána szálkásítasz.

Durva izom sosem lesz koksz nélkül, attól ne félj.:)

Mondd csak, hány kilóra akarsz szálkásítani? 50?

Előbb izom legyen rajtad, mert így csont és bőr leszel.

"nem akarok olyan nagyon durva izmokat"

Ezt annyira bírom, tényleg... Szerinted ha olyan könnyű izmot felszedni, akkor miért izzadnak vért sokan a teremben éveken át, és figyelnek grammra pontosan a kajára?