Tömegelhetek már és hogyan?

Üdv

Most fejeztem be a szálkásításom, 20% testzsírról indultam

Jelenleg mennyi nemtudom, de olyan 10-12%-ra tippelek :

Elnézést a rossz képminőségét

[link]

Úgy érzem tovább nincs hova már fogynom, mert lemgyek az a kicsi ami megmaradt is

Hogyan tömegeljek tovább, hogy ne zsírosodjak be 1-2 hónap alatt már durván, tudom, hogy jól be kell lőni a CH-t

2 x ttkg Fehérje + 3.5 - 4x ttkg CH nekem már elegendő a tömegnöveléshez, hogy havonta 1 - 1.2 kg-ot gyarapodjak

Hetente emelném a CH-t 30-al, míg 4x ttkg CH el nem érném, vagy ameddig látnám, hogy jön a tömeg.

Hallottam, hogy be lehet iktatni 2-3 db 20 perces kardiót az edzésterve töemgeléskor, segíti a szivet, az emésztést, és picit, hogy ne zsírosodjak el csúnyábban, de ez étrend függő 70%-ban, a többi genetika úgy tudom.

Vélemények ?