Miért nem keményedik a fenekem?
Már kb egy éve edzek, súlyzós edzést, hetente rendesen megedzem ( guggolás,merev lábas felhúzás, kitörés, lábtoló gép, combfeszítő gép ), nőni valamennyit nőtt, de mikor fog az izom ráépülni ? Nem dolgozom kis súlyokkal, guggolni 30-35 kg, merev lábas felhúzás 20 kg, kitörés szintén...
A kajámmal sincs gond, mert kimérem minden nap , szerencsére meg tudom oldani.
Tudom, hogy olyan buborék fenekem soha nem lesz, node izmos kemény sem ?
válasza: válasza:Guggolást csináld "ass to grass" mélységben, tehát kb. ráülsz a sarkadra.
Kitörést azt úgy csináld, hogy gyakorlatilag egy székre/padra fellépés legyen belőle. Próbáld ki saját testsúllyal, majd mehet később 2 kisebb kézi súlyzóval is.
A merev lábas felhúzást csináld úgy, mint bicepszezésnél a 21-ezést. 5-7 ismétlést végzel a mozgástartomány aljától a feléig, majd megint 5-7-et a mozgástartomány felétől a tetejéig, majd még egyszer 5-7 ismétlés az egész mozgástartományban. És ez legyen egy sorozat (15-21 ismétlés).
Hiperhajlítás, ha jó pontban van megtámasztva a csípőd, szintén jó fenékre.
Köszi nektek, mindent be fogok vetni :)
Ma pl nem guggoltam csak 20kg+ rúd, és 4X20, mindig figyelek, hogy ha nem is a sarkamra ülök le teljesen, de vízszintestől lentebb guggolok, plusz még 15 kg a hasamra és egy padon megtámasztottam a lapockám és popsiemelés, fent összeszorítottam, már most nagyon fáj :)
Kipróbálom a padra fellépést is mindenképp!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!