Egy hónapja edzek teljes testet, jöhet a kezdő osztott? Illetve azzal nagyobb/gyorsabb eredményt érhetek el?

Őszintén szólva kezdőként egy starting strength/ICF/ vagy madcow módszerrel sokkal nagyobb eredményt lehet elérni az első 1-2 évben mint osztott edzéssel.(ez az én véleményem)

Az meg, hogy honnan szeretnél fogyni, olyan nincs :). Helyi zsírégetés nincs. Tehát elkell döntened hogy izmot szeretnél felszedni(zsír is jön vele, ez a mellékhatás) vagy szálkásítasz.

Naturalban az egész testes edzéssel fejlődsz a legjobban, persze ha jól csinálod. Ha szétszeded, nem fogsz olyan ütemben fejlődni, de persze ez egyénfüggő is.

Attól, hogy nő vagy, nyugodtan edzhetsz mindenre, ugyan úgy, mint egy férfi. Nem fog eltorzítani, sőt, javítja a tartásodat, kiállásodat. Annyi tesztoszteron naturalban úgy sincs egy női testben, hogy már visszataszító felső testet kreálj magadnak.

Menj le edzeni heti 3x, és minden izmot dolgoztass meg minden szögből. Pl.:

1. nap: mindenből 3 sorozat: fekvenyomás, mellről nyomás, csigán letolás, csigán lehúzás, bicepsz állva rúddal, guggolás, lábhajlító, majd lábnyújtó gép.

2. nap: ferde pados nyomás, vállból nyomás kézi súlyzóval, egykezes bicepsz, tolódszkodás vagy valami tricepsz gyakorlat, pl. fej fölé nyomás ülve vagy hanyatt fekve kézi súlyzóval, evezés, lábtoló, kitörés, merev lábú felhúzás.

3. nap csinálhatod amit az elsőn, és így pörgeted.

Így bőven kap terhelést a comb, fenék is, de felsőtested is átmozgatod. Vádlira meg hasra is berakhatsz 1-1 gyakorlatot, de azt akár otthon is megcsinálhatod.

Fogyni pedig kardió mozgással fogsz combból (futás, bringa, kori, úszás, stb...), valamint a vacak kajákat hanyagold, rakj össze magadnak egy étrendet, nem tudom ezzel a részével mennyire vagy tisztában, de ha nem nagyon, shop builderen olvasgass utána, női diétás étrendeknek.

Eleinte lehet, hogy működik az izmosodok is, meg fogyok is féle dolog, de ez egy szint fölött már nem jön össze. Tehát vagy fogysz zsírból (némi izom is le fog menni), vagy hízol izomtömegre (zsír is fog feljönni).

És ne feledd, amit mondanak a férfiaknak, hogy lábazni kell, mert a test szimmetriára törekszik, valamint a lábedzés még jobban nyomja fel a hormont ami növekedésre ösztönöz, ugyan úgy érvényes fordítva is. Ha rendesen megmozgatod a felső tested, az alsó tested is jobban fejlődik.