Köredzést hogyan állítanátok össze?
Pörgős élvezetes súlyzós edzést szeretnék összerakni.
Lehetnek benne alternatív elemek pl: feltekerés vagy szünetekben fekvőtámasz...
Azt vettem észre, hogy a szünetekben baromira unatkozok, nem elég dinamikus mint a box.
Ja amúgy boxolok mellette és nem csak ezért de ezért is jobban tetszik az viszont a súlyzós edzéssel is van célom. Izom-erőnövelés valamint szeretem érezni amikor jól bedurranak az izmaim.
Heti 2 max 3 súlyzós edzésre gondoltam.
Hogy csinálnátok ?
1. nap
Ferde padon nyomás 12x
Fekvenyomás 10x
Pullover 8x
Bicepsz francia rúddal fordított fogással 12x
Kalapács bicepsz 12x
Hasprés fekve 30
Tricepsz letolás csigán 15x
Tolódzkodás 5x
Lábemelés 15x
Lábnyújtás 8x
Guggolás 10x
Lábtolás 8x
2.nap
Nyomás nyak mögül 10x
Oldalra emelés 12x
Fordított tárogatás csigán 10x
Feltekerés (wrist roller) 3x 2,5kg
Hiperhajlítás 6x (nagyon nagyon lassan)
Húzodzkodás mellhez ? vagy Mellhez húzás 12x
Csigán evezés 10x
Ha csinálok egy Round 1-et 2-5el magasabb ismétlésszámmal aztán egy round 2-őt kisebb ismétlésszámmal az jó szerintetek ?
AZ első napon csinálok még vádlit viszont a tricepszet a következő napra teszem át.
Így jó szerintetek ?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!