Heti 2x meg lehet edzeni minden izmot?

Persze lehet kétszer edzeni mindent, csak akkor kevesebb gyakorlat és sorozat menjen.

Ha eddig például combfeszítőre csináltál 15 sorozatot, akkor most csak nyolcat csinálj!

A felosztás nem a legjobb. A mellezés utáni napon nem jó edzeni a vállat és a tricepszet. A hátazás és az alkarozás utáni nap meg nem jó bicepszezni.

Felesleges naponta hasazni. Heti négynél több biztos, hogy nem kell.

Szerintem egyetlen lehetséges jó felosztás a push/pull/legs;

Hétfő: Has, Mell, váll, tricepsz

Kedd: Has, derék, hát, bicepsz, alkar

Szerda: Láb

Csütörtök: Has, Mell, váll, tricepsz

Péntek: Has, derék, hát, bicepsz, alkar

Szombat: Láb

Vasárnap: -

De a legfontosabb az, hogy így pont feleannyit sorozat kell egy izomra, mintha hetente egyszer edzenéd meg!

Ha eddig tricepszre négy gyakorlatot csináltál, mindegyiket három sorozattal, akkor most csak két gyakorlatot kell majd csinálnod.

Különben túledzed magadat és nem fejlődsz semmit, vagy még vissza is fejlődsz!

Nem.

A melledzés és a válledzés során a nyomógyakorlatoknál, mint a fekvenyomás, vállról nyomás elég nagy terhelést kap a tricepsz. Ezért nem okos dolog rögtön a következő napon tricepszezni.

Ugyanez a helyzet azzal is, hogy a hátedzés során mind a lehúzó, mind az evező gyakorlatoknál kap terhelést a bicepsz és az alkar. Ezért nem jó, hogy rögtön a következő napon bicepszezel és alkarozol.

Azért sem jó az általad írt felosztás, mert nagyon aránytalanul vannak elosztva az izomcsoportok, egyik nap csak karra edzel, míg másik nap hát-mell-váll megy. Utóbbiak sokkal nagyobb izomcsoportok, több gyakorlatot és sorozatot kell rájuk csinálni.

A harmadik hozzászólásban már leírtam, hogy mi lenne a jó felosztás.