Szeretnék valamivel tónusosabb, izmosabb alakot, mit ajánlotok egy 18 éves lánynak?

Ha megírod hol laksz, esetleg küldhetek képet, mert elég nehezen tudom körülírni az alakom, de úgy gondolom hogy az alap meglenne egy formás, edzett alakhoz. Nem igazán fogyókúrázok (szeretek enni :D ) edzésként eddig leginkább csak futottam /bicajoztam, esetleg otthon kardió, hogy tartsam a súlyom, most viszont szeretnék izmosítani (meg esetleg egy picit lefogyni de már nem kell sok). Milyen gyakorlatokat, étrendet ajánlotok? Gondolkoztam azon is hogy beszerezzek súlyzókat. Előre köszi a válaszokat, és légyszi részletezzetek, mert kezdő vagyok a témában! :)