Rendben van így a kajám és a kiegek? Ha akármiben kifogást találtok kérem a hozzá értőket, hogy szóljon. Illetve akármilyen észrevételnek és tanácsnak, kiegészítésnek is örülnék.177cm és 80kg vagyok.

Itt a tél, itt a "tömegelés" :D

Elég sok kérdésem lenne a kajával és a felszívódással kapcsolatban úgyhogy bele is kezdek.

Nagyjából 3 óránként kajálok.

-Keléskor kezdek 5-7 g kreatinnal+ 30 g tejsavó koncentrátummal. (azt olvastam, hogy nem túlzottan egészséges állandóan 50g szőlőcukkorral bevinni a kreatint(csak edzés után iszom azzal), így a helyett majd zabpelyhet eszek, hogy meglegyen a szénhidrát mennyiség, persze nem együtt eszem a kreatinnal mert akkor a kreatin túl sok időt töltene el a gyomorban és lebomlana.

1. kérdésem tehát: Rossz-e a tejsavó koncentrátummal inni a kreatint? Túlzottan lassítja-e a felszívódást?

-rá 10-15 percre megy kb 100 g zabpehely vízzel

-3 óra múlva megy 2 tojás+50g teljes kiőrlésű kenyér +zöldség. +multi pro plus

-következő étkezés 100g csirkemell(vagy hal, kevés zsírtartalmú darált húsból készült fasírt) +70g barnarízs(a hosszabb felszívódásért) +zöldség(a rizsben borsó, kukorica vagy mellé répa uborka paradicsom)

-ez már az edzés előtti kajám, ami hasonlóan néz ki mint az előző, de itt is lenne pár kérdésem: Edzés előtt mennyi idővel kajáljak? Általában barna rizst, csirkemellel és zöldséggel szoktam enni kb 2 órával előtte. Jobb lenne úgy ha fehér rizs menne csirkemellel zöldség nélkül a gyorsabb felszívódásért edzés előtt 1 órával?

Edzés előtt toljak-e be kreatint szőlőcukorral vagy elég ha be vagyok már töltve és edzés után majd benyomom?(mert én ha edzés előtt is iszok 15-20 perccel akkor durrantabnak érzem magam. Vagy edzés közben szőlőcukor és/ vagy kreatin szerintetek belekeverve 1-1,5l vizembe amit edzés alatt elfogyasztok?

-edzés után 30-40g tejsavó koncentrátum+ 5-7g kreatin+ 50g szőlőcukor (előző kérdés itt is: igyam-e külön a tejsavót a kreatin, szőlőcukor után 10-15 perccel?)

-Ez után mennyit várjak a kajálással? Mennyi időt hagyjak az edzés utáni fehérje, szőlőcukor, kreatin kombó felszívódásának? Én rá kb 20-30 percre már eszek.

100g csirkemell+70g fehér rízs, a gyorsabb felszívódásért+ a zöldséget is kihagyom ugyanebből a szempontból.

-lefekvés előtt 100-150g zsírszegény túró szójafehérjével a lassú felszívódás miatt. Kérdés: Vagy itt is inkább a tejsavót keverjem hozzá, a túró ugyanúgy belassítja majd annak a felszívódását is?

Hozzáértők észrevételeit várom :)

Ja és napi 3-4 liter vizet iszok, citrom belefacsarva és karikák is beledobva, tudtommal ez lúgosít és az jó.