Szevasztok! Mit tegyek h növeljem az izomzatomat?

Ne hibáztass semmit.A vok-ot meg felejtsd el, nagyon zavaró nem olyan nehéz kiírni azt, hogy vagyok.

Kezdj el tömegelni, ahogy előttem is írták.Olvass utána, hogy hogyan kell.

Hát igen a magasságod is hozzátesz ahhoz hogy rajtad jobban eloszlik az izom (már ha van :D) ezért kevésbé látsódik mint egy 165 centis emberkén.

Először is jó olvasást:

[link]

Utána gondolom a szüleid is ez a tipikus táp kieg =kox--> veséd meghal, farkad nem áll fel kategóriában vannak.

[link]

Ezek után pedig az étrendet tedd rendbe:

250 gramm ch és 140 gramm fehérjét vigyél be naponta

3 hónapig 3 napos teljes testet átmozgató edzésterv kell.

Ja és nehogy azt hidd egy két hónap után nagy darab leszel. min 1 év hogy látszódjon rajtad valami.