Felmentem 86-ra, de olyan lettem, mint egy disznó :D Hogyan tovább?

Most lementem 76-ra csak tiszta vízzel és csirkemellel zöldséggel kb pár hét alatt... szóval kezdjük újra, de legalább nem utálom a zöldséget és a vizet!

Na mindegy munkát váltottam, tudok napi ötször enni és heti háromszor edzeni nyugodtan - a napi 11 óra munka mellett :D

Megnéztem a táblázatot [link]

és azt mondja, hogy napi

121.6gramm fehérje azaz 486.4kalória és

684gramm szénhidrát azaz 2736kalória

bevitel szükséges a 76 kilómhoz.

Ezeket enném, de fogalmam sincs, milyen arányban és a zöldséggel hogy mennyire és milyen irányban változnak az arányok.

Ez alapján [link]

Összetevõk (100 grammra)

Fehérje Szénh Zsír Energia

Rizs 8.00 77.50 0.30 344.70

Zabpehely 14.40 64.30 6.80 386.00

Csirkemell filé 24.70 0.50 1.00 109.80

Tojásfehérje 12.50 0.80 0.40 57.10

Fehérje por 78.4 7.6 13.2 1546

Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey

[link]

Ha elkezdem, akkor mérni kell majd a testzsír százalékot is, erre majd ezt használnám [link]