Crossfit edzésterv. Hogyan?

Testépítés témakörében járatos vagyok és el szeretném kezdeni a crossfit edzéseket.

Nincs pénzem (sem időm, mert ha jól néztem elég kötött) ahhoz, hogy crossfit edzésekre járjak.

Ezért a következő dolgok biztosítottak:

- konditerem (itt a súlyzózás mellett lehet húzódzkodni és tolóckodni is)

- otthon vannak kettlebelljeim, + saját testsúlyos gyakorlatokat is tudok csinálni (már amennyiben valamennyire hatásos) + eljárhatok futni.

Segítségeteket szeretném kérni, hogy hetente hányszor kéne edzeni. Hány aerob és anaerob edzést kéne csinálni?

Kettlebellel milyen gyakorlatokat érdemes csinálni?

Saját testsúlyos gyakorlatokat (húzódzkodás és tolóckodás kivételével) érdemes-e csinálni? (négyütemű fekvőtámaszra gondolok meg hasonlókra)

Valamint a hagyományos egy ismétléses súlyemelő gyakorlatokat ki lehet-e hagyni az edzésből? (gondolok itt a szakításra és a lökésekre)