fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mivel lehet brutálisabbá...

Mivel lehet brutálisabbá tenni az edzést fokozatosan?

Figyelt kérdés

Üdv.

Hogyan tehetem burtálisabbá az edzésem ? (Heti 3x)

Jobban fogok fejlődni ? Mennyire gyakran növeljem a súlyokat ? Fekvenyomásom : 55-60 kg (4 sorozat : 40-45-50-55 kg, a végén alig megy 3 db a 4 sorozatban)


havonta emeljem és kb mennyivel ? Hogy fokozatosan elérjem a nagyobb súllyal való edzést ?

Minden gyakorlatnál, csak most a fekvenyomást hoztam fel példának..



#test
2013. okt. 2. 14:36
 1/5 anonim ***** válasza:
Mi a cél? Az izomméret vagy az erő növelése? Mert izomméret növelésére inkább a 8-12 körüli ismétlésszámok a jobbak. Erő növelésére pedig a 4-6-os ismétlésszámok, de 4 alá nem kellene sűrűn menni, az ízületeidnek sem tesz jót.
2013. okt. 2. 14:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 A kérdező kommentje:

értem :)

Szeretnék izmot is felszedni, de erőt is akarok szerezni :)

Ahhoz az izomzathoz legyen elegendő erőm, ami vele jár ! :D

Ilyensmit szeretnék kihozni...

2013. okt. 2. 14:51
 3/5 A kérdező kommentje:
Nem akarok oda jutni, mint amit láttam, óriási izomzattal rendelkező emberke nem tudott kinyitni egy palackot...
2013. okt. 2. 14:55
 4/5 anonim ***** válasza:
Akkor néha menj fel nagy súlyra piramis módszerrel, de nem kell 4-5 ismétlési szám alá menni, máskor pedig menjen sima széria 8-10-es ismétlésszámmal, akkora súllyal amivel éppen megy szabályosan.
2013. okt. 2. 14:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Ha ma például tudsz csinálni 40kg-val tízet, 45kg-val kilencet, 50kg-val nyolcat és 55kg-val hatot, akkor jövőhéten mindegyikből próbálj meg eggyel többet csinálni.

És így tovább hétről hétre...

Ha valamikor nem sikerül növelni az ismétlésszámot, akkor majd sikerül az azt követő héten.

Ha eléri a piramis alső fokán lévő ismétlésszám a tizennégyet, akkor növeled a súlyokat, mondjuk öt kilóval, így megint lejjebb esnek az ismétlésszámok, amiket megint lehet hétről-hétre egyesével növelni.

2013. okt. 2. 15:39
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!