fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mik az alapgyakorlatok?

Mik az alapgyakorlatok?

Figyelt kérdés
Van egy Schwarzenegger könyvem és aba vannak edzéstervek, gyakorlatok stb. De viszont az nincs benne hogy pontosan mik is az alapgyakorlatok. Van benne egy rész ahol Reg Park-ról ír hogy ő az alapgyakorlatokra korlátozta az edzését. Pontosan ezekre:-fekvenyomás, húzódzkodás, guggolás, evezés, bicepsz állva, alkargyakorlat, áthúzás, lábnyújtás, vádligyakorlat. De ezek nem terhelnek meg minden izmot sztem. Pontosan mik is az alapgyakorlatok ?
2013. szept. 29. 10:02
1 2 ❯
 1/13 anonim ***** válasza:

minden izomcsoportnak van egy alapgyakorlata a kérdés hogy súlyzos vagy saját súlyos edzésről beszélünk pl hogy érsd:

mell: fekvenyomás, fekvőtámasz változatai, bicepsz: bicepsz állva kétkezessel, húzódzkodás, váll: mellrölnyomás, fekvőtámasz kézenállásba

2013. szept. 29. 10:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 anonim ***** válasza:
Fekvenyomás, guggolás, felhúzás, mellről nyomás, evezés, húzódzkodás, tolódzkodás, bicepsz állva rúddal, álló vádlizás, hasprés, függeszkedve lábemelés.
2013. szept. 29. 10:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 A kérdező kommentje:

Montez

És szeritned milyen gyakorlatokat használjak a "massza felépítéséhez" ? Aránylag kezdő vagyok még az a célom egyenlőre hogy minél nagyobb izomtömegem legyen, az arányosság-forma is fontos de még nem annyira. Szerinted mely gyakorlatokat alkalmazzam ?

2013. szept. 29. 10:15
 4/13 anonim ***** válasza:

Amiket írtam. Kezdőknek két hónapig heti 3 napos teljes testes edzés kell. Minden edzésen minden izomcsoportra legyen egy-egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat.

Kell tömegnövelő étrend is.

2013. szept. 29. 10:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 A kérdező kommentje:

Nem vagyok teljesen kezdő, 5 hónapja edzegetek.

Amúgy nagyobb izmokra (mell-hát-comb)2 gyakorlatot csinálok. Kisebbekre 1-et. Néha megcserélem a gyakorlatokat más gyakorlatokra.

Az nem baj hogy mellizomra csak Fekvenyomás és áthúzás van és nem csinálok ferdepadon nyomást ? És hogy combnál csak guggolás-lábnyújtás van és nincs lábhajlítás ? (Csak nagyritkán

2013. szept. 29. 10:39
 6/13 anonim válasza:
A mellnek MAJDNEM mindegy, de a vállak jobban szeretik a ferde pados gyakorlatokat. Inkább ajánlanám a ferde és a negatív pados nyomásokat, együtt jobban meg is dolgoztatják a mellizmodat.
2013. szept. 29. 11:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 A kérdező kommentje:
Vállra mellről nyomást csinálok.
2013. szept. 29. 11:13
 8/13 anonim ***** válasza:

Ha a mell fölső része le van maradva, akkor döntött pados nyomás legyen. A lábnál ha több gyakorlatot akarsz, akkor legyen a hátsó combra is valami, pl merevlábas felhúzás.

Ha több gyakorlatot végzel egy izomcsoportra, akkor nem jó a többszöri teljes testes edzés, mert túledzés lesz belőle, akkor legyen inkább osztott edzésprogram.

2013. szept. 29. 11:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 A kérdező kommentje:
Hátsó combra nem elég a kitörés ? Azt mondták hogy az nagyon megy hátsó combra
2013. szept. 29. 11:19
 10/13 A kérdező kommentje:
Bicepszre, lábra, vállra milyen gyakorlatok vannak amik maximális tömeget adnak ? Amik a legjobbak tömegeléskor
2013. okt. 2. 15:25
1 2 ❯

További kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!