Ez így milyen? Segítség.
Elsősorban nagy eredményt elért vagy edzők véleményére lennék kíváncsi ,de akinek volt már hasonló edzésterve az eredményekre.:)
Szóval.2 ÉVE EDZEM.:) Étrend nélkül eredménye van.Most hasra akarok menni főleg.Nem bady buildinges vagy kondival.
Hétfő: Hát ezen a napon főleg a mell-tricepsz nyom.:) Ez azt jelenti fekvőtámaszok meg tolózkodások :)
Kedd: Itt szerintem csak has lesz.:D szerintem kevés ...
Szerda: Itt a hát meg a kar lesz:) Ezt úgy értem húzózkodás meg vannak kézi súlyzóim.
Csütörtök: Has megint mint kedden.
Péntek: Láb. Ebben minden benne van. Comb-fenék.
Szombat: Itt jöhetne egy kis zsír égető edzés futás :D Bár péntek láb edzés után örülök ha fel tudok kelni szóval itt van a bibi.:)
Segítenétek összeálitani egy olyan edzéstervet amin 3 fő izomnövelő edzés van+ a has:D ez így nagyon sok ahogy leírtam meg 2-3 kg ott le akarok adni a hasamról ,hogy csináljam? Tudom ,hogy futni kell meg étrend.
16f
válasza:hát ja, fontos a szálkásító diéta és aerob edzés az erősítő edzések mellé. De:
Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.
Hasnak nem kell külön nap. Én pl ezt csinálnám:
Csinálnék egy A és egy B napot és lenne 2 A és két B edzésem. Tehát Hétfő: húzódzkodás, tolódzkodás két szék között, fekvőtámasz szélesen és szűken, fekvőtámasz kézállásban (és ha van még súlyzó, akkor oldalemelés+ mehet egy bicepszgyakorlat.)
Kedd: láb-has: guggolás (egylábas is mehet), kitörés, egylábas vádli állva, hasprés, lábemelés.
Csütörtök=hétfő, péntek=kedd
De persze sokféleképpen el lehet osztani.
ohh Köszönöm :) Ezt ki próbálom.
Kaja szempontjából.Mivel suliba járok egész napra kell az energia.Bejárós vagyok szóval álltalában reggel-délután 15 perces séta.+ vonat.
Szóval reggel meg eszem a kenyeret meg suliba is viszek ,de nem viszem tulázásba mellete nagyon sokat kell inom gondolom. Aztán estére edzés után tejet jó ha iszom? vagy legyen valami más is?
válasza:a tej nem lesz jó. Edzés után ha nincs proteintápkieged, akkor inkább tojást egyél főtt vagy sült formában, sosem nyersen. Mellé pl rizs, vagy tk kenyér.
A suliba is vigyél pár csirkemelles szendvicst, sokat kell enned, ha izmosodni akarsz. Ha pedig zsírt leadni, akkor ugye kevés szénhidrát (ch) kell, arra figyelj.
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!