Tudnátok mutatni bevált tömegnövelő edzésprogramot nőknek?

Tömegnövelő edzésprogram nincsen, tömegnövelő étrend van.

Ez mellé a legérdemesebb a 3-4 napos osztott súlyzós edzésterv, pl.: [link] de ha nincs komolyabb sportolói múltad, akkor előtte 2-3 hónap "rávezetés" kell a testednek, tehát átmozgató edzésterv, vagy saját súlyos edzés.

Mindent megtalálsz a neten, ha valami nem tiszta még, kérdezz. Túl sokat linkelnünk nem szabad.

Így van, nincs tömegnövelő edzés, hiszen szálkásításkor sem változtatunk a súlyzós edzésen, csak az étrend más + több aerob edzés megy. Mármint szálkásításnál.

Ha kezdő vagy, akkor neked 2 hónapig átmozgató teljes testes 3 napos edzésterv kell, pl ilyen:

Tárogatás, lehúzás csigán mellhez, vállból nyomás egykezes súlyzókkal, bicepsz állva rúddal, egykezessel ülve tarkóhoz engedés (vagy hátsó támaszos tolódzkodás), guggolás, vádli, hasprés (vagy lábemelés függeszkeszkedve).

Minden gyakorlatból 3 sorozat, sorozatonként 10-12 ismétlés olyan súllyal, amivel éppen megy szabályosan.