Vékony a vádlim. Mit csináljak hogy vastagabb legyen?

Futás, úszás, gyaloglás, vagy lábujjhegyre állni és visszaereszkedni (de nem egészen a földig) ez utóbbit 20-as szériákban közte szünettel. Eleinte lehet 10-es szériával kezdeni ha nagyon megterhelő. :)

Így van, kemény vádligyakorlatokat kell végezni. Pl az egylábas vádliemelés emelvényen kitűnő erre. Tehát egy kis küszöbön vagy lépcsőn, de lehet egy vastagabb könyv is az emelvény és ezen végzel pipiskedést. Egyik lábbal amennyi megy, majd csere. És így tovább, míg mindkét lábbal el nem végzel kb 4-5 sorozatot. Heti kétszer-háromszor simán mehet.