16 vagyok. Eddig heti egyszer, kétszer gyúrtam. Inkább felsőtestre megyek kar mell has hát. Nem nézek ki rosszul de 1 hónap alatt szeretnék megnőni de csak természetes dolgokat akarok enni pl:?

Na ácsi: 1 hónap alatt max havi nettó 1kg izom jöhet naturálban, azaz kox nélkül Lehet nagyobb tömegváltozás, de abból is csak 1kg izom lesz a többi zsír. Ez a havi 1kg izom is csak eleinte jön, később feleződik minden évben. Aki nem hiszi: google-ba írja be: naturál genetikai potenciálod. az első találat jó lesz.

Tehát 1 hónap alatt marhára nem leszel izmos, ezt felejtsd el.

Nem kell minden nap edzeni, hiszen az izmoknak regenerálódni is kell, akkor tudnak fejlődni. Naturálban elég heti 3-4 edzés is.

Kell tömegnövelő étrend is:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

ÉS a lábedzés sem maradjon el, hiszen a kemény guggolás, kitörés a fölső test izmaira is kihat, ugyanis növeli a növekedési hormonok termelődését, így az egész test jobban izmosodik. Ezen kell elgondolkodni és nem homályökör módjára minden nap fölsőtestet edzeni!

én azt hittem, h csak a nyár kezdetén lesznek ilyen h ülye kérdések, de ahogy közeledik az iskola, megint mindenki izmosodni és fogyni akar, egy hónap alatt.

nem értem ezek az emberek, miért nem keresnek vmi olyan elfoglaltságot, ami nem haladja meg az értelmi képességüket!

Azért, ahogy az ősi dakota közmondás tartja: Primitív embernek felesleges elmagyarázni, hogy primitív, nem érti, mert primitív. Nem tudja, hol a határ az értelmi képességeiben, mert túl hülye hozzá. Kicsit paradox, mi? :D

A tápkiegek is természetesek, ugyan előfordulhat némelyiken mesterséges édesítő, de megnyugtatlak, hogy azokban is, amiket most eszel.

Bajod meg az lesz, hogy túledzed magad, és csak rontasz a helyzeten, elég sokat. De próbáld ki, ha nem hiszed.