Mellizom építés otthon?

Tudom rengeteg mellizom építéssel kapcsolatos kérdés van, de az enyém némileg specifikus. Arra vagyok kíváncsi, hogy mezomorf testalkattal otthon saját erőből milyen gyakorlatokra van szükségem hogy a mellizmomat építsem. Nem akarok feltétlen kigyúrt állat lenni, csak egy szépen kiemelkedő mellizmot szeretnék túlzások nélkül, de sokan a konditerembe járást, fekvenyomást javasolják, illetve táplálék kieg-eket. Utóbbiból is szívesen fogadok tapasztalatokat, olyan kellene nekem ami kezdőknek van de szép eredményeket produkál (megfelelő edzés mellett persze). Húzódzkodást eltudom intézni itthon,a fekvenyomást már nehezebben, konditerembe legvégső esetben akarok járni (nekem drága a bérlet). Tej és tojásfehérje allergiám van, de most úgy vagyok vele hogy az izmokért bármit.