Szerintetek a fegyencedzéshez mit éri meg szedni? Fehérjét vagy esetleg tömegnövelőt? (a Jumbo-n gondolkodok mert az tartalmaz fehérjét és több fajta kreatint is. De fegyencre is működne rendesen? . Köszi.

Ha izomnövelés cél, akkor tömegnövelő étrend kell. Anélkül hiába használsz tápkieget, nem mész sokra.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés utánra pedig vagy kész tömegnövelőt iszol (pl a jumbo jó lesz, főleg ha a professional változatot veszed), vagy veszel külön proteint (pl MHN Whey, Myprotein Impact, Biotech nitro pure whey gold, VPX Syngex, stb) és ahhoz teszel edzés után pl dextrózt. ez utóbbi jobb megoldás, mert te szabályozod, hogy mennyi gyors szénhidrátot teszel a turmixba és olcsóbban is jössz ki, mintha kész tömegnövelőt vennél, amiben az olcsó cukor is aranyárban van számolva.