Eddig 3 hete edzek 4napot edzek 2 pihenek és van változás szálkásabb vagyok és nem szálkásab akarok leni ha nem nagyob ez most jo vagy rosz? Nem fogok nőni? Csak szálkásodni kaja meg van

Egyrészt 3 hét alatt ne várj csodát. Jó edzésterv és étrend meghozza a várt eredményeket.

Tömgenövelő étrend alapelvek:

2g fehérje/tskg

5g szénhidrág/tskg

Olvasd el a Sárga kapszula c. könyvet, ha eddig még nem tetted volna meg.

Bírom, mikor odaszúrjátok a végére, hogy "kaja megvan", csak hogy nehogy azt válaszolja rá valaki hogy rendes tömegnövelő étrend kell.

Olvasd el amit az előző ajánlott és gondold át, hogy beviszel-e kellő tápanyagot.

Ja és 3 hét az semmi.

Ne azt olvasd el ami érdekel, hanem mindent! Minden fontos! Hidd el.

Alapból nem jó az étkezésed, ez lenne a szükségleted:

min. 130g fehérje

kb. 310g szénhidrát, ha ezt csak rizsben számoljuk, akkor az 400g rizs! De ne csak abból vidd be természetesen.

Illetve szerintem az edzésterved sem jó, ez nem kezdő edzésterv. Átmozgató majd kezdő osztottra áttérni.