5 napos edzéstervnél egy izomcsoportra hányféle gyakorlatot végeztek egy alkalommal?

Ez attól függ, hogy arra az adott izomcsoportra hányszor edzel egy héten. Ha egyszer, akkor mehet 3-4 gyakorlat 4-3 ismétlésszámmal, ha 2x akkor edz 1x :)) Vagy esetleg 2 gyakorlat 3 sorozattal, vagy 3 gyakorlat 2 sorozattal.

Annyit, hogy 40 percnél ne tartson tovább. Ha fiatal vagy, akkor mehet 2-szer egy izomcsoport, férjen bele 40 percbe, intenzíven. A bicepszed nem tudja, hogy ahá, most francia rúd, hoppá most egykezes. Többféle gyakorlat igazából csak azért kell, hogy ne terheld egy módon az izületeket - és persze azért is, hogy kicsit más részeit terheld az izomnak. Ez utóbbi kevésbé fontos, mint sokan hiszik.

Hacsak nem vagy profi belövős, akkor ez túl sok. Az izmod két edzés között nő. Itt sokféle filozófia van, de a többség szerint naturálban másfél óra heti ötször nem lehet elég intenzív, mert ha az, akkor meg durván túledzed magat.

Bicepsz/Tricepszre 2-3 gyakorlat bőven elég.Mellre 3-4.Lábra meg hátra mehet 5-6 is akár.

Bicepsz, tricepsz, has és vádli mehet egy kétszer * érzés szerint. Nyilván izomlázra nem dolgozol rá..