Kipróbálom a napi 6x2-es rizs + hús módszert az edzéshez mert úgy érzem megálltam a fejlődésben, és tudnátok ehhez étel ötleteket mondani, illetve hogy mire figyeljek?

A fehérje-ch arányra és mennyiségre figyelj. De nem muszáj mindig rizst enni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Receptek: [link]

Szerintem nem viszel be annyit 100g csirkemellben van 24g fehérje, így számold! És mindent nyersen mérünk és számolunk. Ha tehát megeszel egy 200grammos húst, akkor azzal csak 50g fehérjét ettél meg, nem 200grammot.

Ha napi 400-500g fehérjét ennél, ahhoz napi 2kiló hús kellene és fölöslegesen terhelnéd ennyi fehérjével a veséd, és a sok fehérje is le tud rakódni zsírban, mint bármilyen makrotápanyag!