45 éves férfi vagyok.Régóta kondizom már. 183cm/110kg vagyok.Mennyi tápanyagra van szükségem?

Tehát a mérés szerint 27%os a testzsírod. Ami annyit jelent hogy a zsírmentes tömeg 80 kg körüli. 80al kell számolnod.

De egyébként ezeket a testkompoziciós mérési adatokat azért a helyükön kell kezelni. A legtöbb pontatlan és semmit sem ér.

A személyes kalóriakereted határozza meg a makrotápanyagokat. Tömegelésnél kalóriatöbblet (200-300 kcal plusz), szálkásításnál kalóriadeficit (400-500 kcal mínusz). Ha ilyen totál kezdő kérdést kiírtál, akkor nincs rajtad profi izomtömeg, úgyhogy ezekkel az adatokkal ne bulkolj, hisz legalább 20-25 kiló felesleg van rajtad, ezért neked kalóriadeficit kell. Hogy sikerült így behízni, és ha régóta kondizol, hogy vagy ennyire tudáshiányos?

A fehérjebevitel valahol 1,5 g/tskg fölött optimális, a zsírbevitel pedig 1,0 g/tskg alatt. Ezek alapján kalkulálj a szénhidráttal kalóriakereten belül. A testkompozíció mérések pedig nem sok kapcsolatot ápolnak a valósággal, ugyanis a NASA-ban se lehet az emberi testet ilyen pontos százalékokra felosztani, szóval ne gondold túl.