Ez az én hát edzésem ki tudnátok javítani és segitetek? hogy mit hogy csinálják és mit cseréljek le?

Ez már legalább a 3. kérdésed. Leírtuk, hogy ha a munkasorozataid bukás közeliek, megvalósul a progresszív túlterhelés és tudsz regnerálódni, akkor minden rendben, ha nem, akkor nincs minden rendben. Leírtuk azt is, hogy alapvetően elég egy vertikális húzás és egy horizontális húzás, nem kell rugózni a fogásszélességen. Leírtuk azt is, hogy a deadlift nem kifejezetten hátgyakorlat, de a deréki izmok és gerincmerevítők végülis a hát részei, tehát végezheted hátnapon, viszont utolsó gyakorlatának berakni négy másik gyakorlat után értelmezhetetlen.

A többi kérdésed alá belinkeltem négy DietGainz videót, amik a legprofibb szakmai anyagok a témában magyar nyelven. Ha nem vagy képes megnézni mindössze 80-90 percni anyagot (márpedig nem vagy képes, ha a századik ugyanazon kérdést írod ki), akkor ez nem a te sportod. Ha megnézted volna azt a négy videót, már rég nem lenne semmi kérdésed. Ehelyett telnek a napok, és ugyanúgy nem vagy képben, és ugyanúgy nem vagy izmos.