Ha egyes gyakorlatok után izomlázat érzek a célzott izomban, más gyakorlatok után nem, akkor célszerű azokból a gyakorlatokból felépíteni az edzéstervet, amik izomlázat okoztak?

Az izomláz továbbra sem fokmérője a fejlődésnek.

https://www.youtube.com/watch?v=CAh0GzVKjo4

Nem.

Ha futsz 5 km-t úgy, hogy sosem szoktál futni, attól is izomlázad lesz, mégsem fog az izmod mérete növekedni, mert ahhoz ellenállás kell. Az izomláz az új, szokatlan inger jele, nem a növekedésé.

Hogy mitől, mikor, hol jelentkezik izomláz, az millió tényező függvénye, úgyhogy önmagában nem jelent fejlődést. Simán beleguggolok a 200 kilóba úgy 5x5 ismétlést, hogy nem lesz izomlázam. Bezzeg amikor nyaranta körbetekerem a haverommal a Balatont, akkor utána olyan izomláz van a combjaimban, hogy napokig alig bírok járni. Akkor ezek szerint a biciklizgetés hatékonyabban építi a láb izomtömegét, mint a 200 kilós guggolás? Nyilván nem, szimplán csak a nehéz súlyos guggoláshoz hozzá vannak szokva a szöveteim, a biciklizéshez pedig nem, ezért az adaptáció hiányára és a váratlan ingerre izomlázzal reagálnak.

de menő a báttya még 200 kilókkal guggol