A hát mennyire dolgozik a fekvenyomás során?

Az alapgyakorlatokban vannak úgynevezett "sticking point"-ok. Ez az a pont, ahol a súly elakad. A gyenge láncszem izomcsoporton múlik, hogy hol van ez a sticking pont.

A súly pl. elakadhat megindításnál, középen vagy a felső szakaszban a lockoutnál.

A Westside módszerek egyik kulcseleme, hogy elemezni kell a gyakorlatot és megtalálni a sticking point-ot. A sticking point határozza meg, hogy melyek a gyengébb izomcsoportok és úgy kell összeállítani az edzéstervet, hogy ezeket a gyenge izomcsoportokat felhozzuk.

Ha a felső szakasz megy nehezen, az gyenge tricepszre utal, ilyenkor érdemes jobban fókuszálni a tricepszre, tricepsz fókuszú nyomásokat (pl. szűknyomás, padlóról nyomás) és kiegészítő tricepsz gyakorlatokat berakni az edzéstervbe.

Én Westside módszer alapján edzek. Szerintük ha alul van a gyenge pontom, az a felső hát gyengesége. De én szkeptikus vagyok ebben, mert nem hiszem, hogy a hát olyan sokat dolgozna a nyomásban. Ezért írtam ki a kérdést.

Ma nyomtam egy új maxot. A súly félúttól felfelé vált nehézzé.

Úgy néz ki sikerült korrigálni az alsó szakaszt. A probléma megoldódott