Mit kezdjek ezzel az elcseszett testalkatal?

Annyira nem elcseszett test nyugi.

Pocakra mellre kellene kicsit dolgozni.

Ha izmot építesz, akkor esztétikát tekintve magasabb súly mellett is szálkásabbnak fogsz kinézni.

1 év alatt, ha mindent jól csinálsz, azaz tökéletes az alvás, evés, edzés, akkor 6-8kg izom nem lehet lehetetlen. De ez csak akkor, ha jó a genetikád ehhez a sporthoz, és mint írtam, tökéletes minden.

Na és itt jön a gond.

A genetikádat még nem tudod milyen és tökéletesen nem fogod csinálni a dolgokat, bármennyire is rossz ezt hallani. Hacsak nem fogadsz fel egy edzőt, aki érti is a dolgát és nincs lemaradva 20 évvel tudást tekintve.

Szóval, ezek alapján én nem kezdenék izomépítésbe, mert közel 100% az esély arra, hogy nem érné meg már 90kg-ra tömegelned 184cm magassággal.

"Az optimális 13-15% hoz kb 10kg-ot kéne le adnom de akkor szó szerint csontkollekció lennék."

Így pedig rossz tömegeléssel csak elhízol, egyik véglet sem jó, ellenben a -10kg miatt alacsonyabb lesz a testzsírszázalékod és nem leszel tömegelés végére 25% testzsíron.. Meddig akarsz majd utána szálkásítani, 1 évig megint? 15% felett nem tömegelünk, ennek aranyszabálynak kellene lennie.

Amit ajánlok:

Kalóriadeficit, de lassú ütemben.

Szintentartásnyi kalória - 500, ezzel heti fél kg fog lemenni a matek szerint. Nagyjából 10kg mínusz után és egy remélhetőleg szálkásabb formával pedig kezdheted a lassú építkezést (lassú alatt évi 3-4kg-ot értek).

Szóval, a tömegelést én elengedném, mert értelme nem lesz egy zsíros formára építkezni. Menj le alacsonyabb testzsírra (valahol 13% környéke) és onnan építkezz majd.

"Az jó lehet ha a 90kg ra rá tomegelek és mondjuk 1 év edzés után szalkasitok?"

Ha erre tömegelsz 1 évig, akkor semmi értelme. Egy minőségi tömegnövelés egyébként is évek kérdése.

Sport mellett már alapból elkezdesz izmot építeni, miközben a testzsírod csökken.

"Az optimális 13-15% hoz kb 10kg-ot kéne le adnom de akkor szó szerint csontkollekció lennék."

Téves elképzelés.

Utolsó vagyok.

Kalóriadeficit + sport mellett már alapból izmosodsz, miközben megy le a testzsír.