Láb edzés otthon. Megoldható?

Korrekt lábizmokat csak szabad súlyok segítségével lehet építeni, pláne hosszútávon. Ha neked van a konzisztens progresszióhoz elegendő súlyod otthon, akkor megoldható. Ha nincs, akkor nem.

Nem, két darab kézisúlyzó nem elég a konzisztens progresszióhoz. Nem, YouTube videókra történő ugrálgatás nem lábedzés.

Rúddal való guggolás legyen a fő gyakorlatod, feltéve ha van állványod és biztonságosan ki tudod emelni a súlyt. Ezzel kezd az edzést, mehet 4-5 sorozat 5-10 ismétléssel.

Ezután jöhet 4-5 sorozat román/merevlábas felhúzás, guggolástól a combhajlítod nem fejlődik ezért ez kihagyhatatlan.

Harmadik gyakorlat lehet bolgár guggolás rúddal/egykezesekkel, kitörés vagy zsámolyra lépés kézisúlyzókkal, ebből is mehet kb 4-5 sorozat, itt magasabb ismétlésszám is lehet.

Vádlira meg féllábbal tudsz álló vádligyakorlatot csinálni, itt felmehetsz akár 15-20 ismétlésig is. Kézisúlyzóval szintén könnyen növelhető a súly.

Guggolásnál sose menj bukásig, előtte 2 ismétléssel legalább javasolt megállni, főleg ha egyedül végzed otthon. Lényegében ennyi, ezt heti 2x csinálhatod, egyik nap inkább intenzitásra koncentrálj, második nap meg volumenre, gyakorlatokat is variálhatod a két nap között.